5 тренировок для всего тела, чтобы быстро прийти в форму

5 тренировок для всего тела, чтобы быстро прийти в форму

У кого-то  — это стройные ноги, кто-то мечтает о тонкой талии, для другого идеал — это красивая грудь, изящные руки и худая шея без морщин. Ну и упругие ягодицы конечно.

Все согласятся что идеала не существует в природе. И это даже хорошо, потому что это практически уравнивает наши возможности. Возможность сделать свое тело красивым. Таким, каким хочешь обладать именно Ты. Которое будет отличаться от других красивых тел, но это будет Твое Красивое Тело.

Сложно ли достичь такого результата? При желании — абсолютно не сложно! Нужно лишь овладеть фитнес тренировкой для всего тела.

С чего начать?

Для прокачки всего тела в домашних условиях обзаведитесь минимально необходимым инвентарем:

  • Гантели. Универсальный помощник. Особенно хорош для тренировки рук, бедер. От 1 до 3 кг.
  • Фитнес–резинка, лента-эспандер, эластичная лента. Тут целый спектр возможностей.
  • Фитбол. Для укрепления мышц спины, груди, живота.

Базовые упражнения

Мы познакомим вас с базовыми упражнениями для разных участков тела. Это программа тренировок домана природе или в спортзале. Можно в одиночестве, а можно в группе единомышленников FitCurves — в таком случае вместе с рекомендациями опытного тренера вы получаете консультации в сфере питания от профессионального диетолога-нутрициолога.

А теперь  для вас 5 комплексов упражнений  для красоты тела.

Начнем с шеи.

Напомним одно правило. Какие бы вы ни делали упражнения для шеи, никогда не делайте резких движений. Все, что касается головы и шеи, должно выполняться плавно. Таким образом вы убережете себя от головокружения, смещения позвонков, защемления нервов.

  • Положите руки на плечи у основания шеи. Постарайтесь как можно выше вытянуть шею немного запрокидывая голову назад, при этом плечи остаются на месте. Выполняем 15  раз.
  • Опускаем голову вниз и начинаем медленно делать круговые вращения в правую, а затем в левую сторону. Выполнять по 5 раз.
  • После упражнений можно сделать легкий массаж. Тыльной стороной ладоней проводим от основания шеи к подбородку. Обеими руками, затем правой и левой поочередно.

Упражнение для рук.

Чтобы руки были фактурные,без провисания кожи, нам понадобятся гантели.

  • Из положения стоя поднимаем руки с гантелями до уровня плеч (как если бы поднимали штангу), разворачиваем к плечам и поднимаем руки вверх. Потом снова опустить и развернуть. Выполняем 15-20 подходов.
  • Подъем рук из-за спины. Руки с гантелями заведите за голову и поднимите вверх.
  • Аналогично это упражнение можно делать применив эластичную ленту. Ленту фиксируем ступнями. Руки с лентой заводим за голову  и поднимаем вверх.

Выполняем 30 подходов.

  • Встаньте на одно колено. Зафиксируйте резинку ступней. Делайте движение рукой, подтягивая резинку к груди . Выполняем 15-20 подходов правой и левой рукой.

Упражнения для укрепления мышц груди и спины

  • Здесь нам понадобиться фитбол

Верхней частью спины лягте на поверхность мяча, удерживая равновесие на полусогнутых ногах. Медленно отводите руки назад за голову. Желательно это упражнение выполнять с гантелями в руках. И конечно его удобнее будет делать в фитнес-зале.

  • Еще одно эффективное упражнение с использованием фитнес-резинки.

Берем фитнес-резинку. Руки вытянуты перед грудью. Разводим руки с резинкой в стороны. Делаем 20 подходов.

Упражнения для ягодиц и бедер.

  • Классическое упражнение — мах ногой назад стоя на коленях. Делаем по 20 подходов для каждой ноги. Мах согнутой ногой стоя на коленях. Дает нагрузку не только на ягодицы, но и на переднюю и заднюю часть бедер. Обратите внимание, что чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем лучше будет конечный результат. Выполняем по 20 подходов для каждой ноги. И еще одно прекрасное упражнение для ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Медленно приседайте пока бедра не станут параллельны полу. Позвоночник максимально прогибаем в области поясницы. Количество подходов увеличиваем по мере усвоения упражнения.

 Упражнения для пресса и красивой талии

  • Лягте на спину, руки в стороны. Прямые ноги поднимаем вверх, не отрывая ягодицы от пола. Делаем 10 подходов. Затем по 10 подходов для правой и левой ноги. Делаем перерыв по 30 секунд для расслабления поясницы. Положение лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Приподнимая тело и попеременно сгибая ноги старайтесь коснуться локтем левой руки правого колена, а локтем правой руки левого колена.

Мы рассказали вам о базовом комплексе упражнений для всего тела для девушек. Конечно он даст желаемый результат, если выполнять упражнения регулярно. Но помните также, что красивое тело формируется в в первую очередь на кухне. Поэтому, для укрепления и ускорения процесса формирования красивого тела приглашаем в наш зал.

Back To Top